臧宁贝出生于云贵高原上的一个煤矿边的小镇- 滥坝，那是他父母支边的地方。矿区艰苦，怕不能活，送他至江南，8岁开始，与祖父母生活于古城南京。
受祖父母溺爱，年少时游手好闲，不服管教。祖父曾叹息说：家门不济啊。但臧宁贝天生喜欢文艺绘画，吹拉弹唱，随性地乱搞，却都能精通。高考落榜后，再次拿起画笔，考上美院。
之后，臧宁贝去北京继续攻读艺术史，偶然的机会受到一位戏剧导演的启蒙，于是爱上了戏剧。一年中看了80多场戏剧，从此，戏剧成了他的情人，他的梦想，和他生命中最重要的部分。
生于贵州，成长于南京。84年，父母终于返城，金陵太平南路的一处小屋，曾经是全家当年的蜗居。家虽窄小却又是温暖的，但这样温暖的记忆并不长久。有一日，全家坐于堂上，左边是父亲，右边是母亲，他们无只言片语…… 当离婚被批准时，父亲向左走，母亲向右走，他也走了，从南京到北京，再从北京到了苏格兰。
带着对戏剧的爱，臧宁贝负笈英伦学习戏剧和生活近7年。英伦的天空总是阴霾重重，对于他的梦想来说，却是汲养之地。在这里他与他的人生签了一个历史之约—戏剧之约，终生的，不可违约的。
33岁回国来到上海，创作戏剧，让戏剧生，让戏剧传承，让戏剧承担社会责任，一切都要从头开始。他发表过诗歌，写过散文、做过戏剧评论，从事过翻译工作。他持续开展“非职业戏剧研修营”的戏剧工作坊教学活动，并曾执教于上海戏剧学院。他曾参与过的演出、导演和制作过的各类国内外影视、戏剧作品有20多部，演出场次近200场。
2010年，臧宁贝创立了独立戏剧团体【将进场】。他相信自己，虽星星之火，却也能有燎原之日。